Упражнения для икр

Икры

Не всегда нас устраивает форма ног, особенно когда мы смотрим на свои икры и видим совсем не идеальные формы, а так хочется, чтобы ножка в туфельке на шпильке выглядела красиво и изящно.

Для того чтобы быстро привести свои ноги в порядок, следует выполнять упражнения для икр. Это довольно простые и легкие действия, которые нужно делать регулярно и через пару недель систематических занятий вы увидите положительные результаты.

Комплекс упражнений для икр:

Начинаем делать упражнения для икр с легкой разминки – походите на месте, попрыгайте, если есть возможность – займитесь легкой пробежкой. Всегда занимайтесь такой зарядкой для ног босиком – это повышает эффективность упражнений и ускоряет процесс формирования красивых икр.

Становимся прямо, ноги вместе и начинаем медленно поднимать тело на носочки, задерживаемся в таком положении на несколько секунд и также медленно опускаемся. Подниматься на носочках следует до тех пор, пока не почувствуете полное напряжение икроножных мышц – вот с этого момента и начинает разогрев этих мышц и последующее накачивание этой группы мышц. Делаем упражнение до дрожи в ногах, затем отдыхаем несколько минут – просто походите или делайте махи ногами. Но не расслабляйтесь долго, так как мышцы икр довольно толстые и вам нужно разогреть глубокие волокна, поэтому отдых сокращайте до минимума.

Ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты к полу. Медленно приседаем и стараемся не отрывать ноги от пола. Можно немного разнообразить это упражнение. В процессе приседания старайтесь упереться руками в пол перед собой, тоже не отрывая ступни от пола. При этом вы ощутите сильное напряжение икроножных мышц.

Становимся возле стены и упираемся в нее руками. Наклоняем тело к стене, сгибая руки в локтях и не отрывая ступни от пола – это упражнение для сильно худых икр и если вы в течении недели будете каждый день делать его минут 15, то значительно увеличите объем мышц.

Упражнения для икр

Теперь начинаем ходить на носочках по комнате – чем дольше, тем лучше. Можете даже включить музыку и танцевать, но только на носочках. Затем пробуйте приседать на носочках.

Когда вы заняты работой и сидите за столом – не стоит терять время, лучше займитесь упражнениями для икр. Колени ставим прямо, ноги сильно сжаты. Поднимайте ноги на носки медленно и равномерно. Затем приподнимайте ноги попеременно, тоже медленно.

Не ленитесь, не поднимайтесь на свой этаж на лифте – идем на носочках по лестнице и также спускаемся. А если есть свободное время – побегаем по лестничным пролетам туда вверх и вниз.

Как вы уже заметили, все упражнения для икр состоят из подъемов ног на носочки и этим самым происходит напряжение мышц, что и ведет к улучшению их внешнего вида. Поэтому вы сами можете придумать какие-либо упражнения. которые смогут напрячь и подкачать эту группу мышц. Главное условие – это интенсивность движений, медленный темп, короткие перерывы между упражнениями, регулярность и систематичность.